La vida después de los 65 presenta ciertos retos, especialmente cuando se trata de la salud. Con la edad, el metabolismo disminuye, los músculos se debilitan y la grasa abdominal aumenta, lo que puede generar complicaciones como dolores articulares, enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2. Ante este panorama, un estilo de vida sedentario no hace más que agravar la situación. La buena noticia es que la clave para mantener la salud y la vitalidad es mucho más fácil de lo que parece.
Un estudio que incluyó a 1.000 participantes mayores de 65 años, y que se llevó a cabo durante 18 años, concluye que caminar a un ritmo constante durante 90 minutos diarios puede reducir el riesgo de mortalidad hasta en un 30%. Esto equivale a caminar 6 kilómetros o 10.000 pasos al día, una cifra que se ajusta perfectamente a las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), que sugiere al menos 150 minutos de actividad física moderada a intensa cada semana.
Mantenerse saludable no implica solo practicar un deporte intenso
Este tipo de actividad no tiene que ser extenuante. Según los expertos, lo importante es que sea moderada, lo que implica que, al realizarla, aún se pueda mantener una conversación. Caminar, hacer jardinería, bailar o incluso actividades cotidianas como la limpieza del hogar (aspirar, trapear, etc.) son opciones perfectas para mantener el cuerpo activo y la salud en buen estado. De hecho, el estudio señala que la actividad física moderada es suficiente para fortalecer la musculatura y mejorar la circulación, sin necesidad de realizar esfuerzos físicos intensos.
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Cómo maximizar los beneficios de caminar
Si ya sueles salir a caminar, pero deseas aumentar tu resistencia y maximizar los beneficios, existen sencillos trucos para hacerlo. Por ejemplo, puedes empezar a caminar en terrenos más inclinados o incluir más escaleras en tu recorrido. Otra opción es utilizar barras de marcha nórdica o pesas ligeras en los tobillos o muñecas para incrementar la intensidad de la actividad y trabajar más músculos. De este modo, fortalecerás aún más tu masa muscular y mejorarás tu gasto energético.
