¿Estás cansada de los abdominales tradicionales y buscas un método más efectivo para eliminar la grasa abdominal y tonificar el vientre? ¡Estás de suerte! Hoy te traemos una alternativa que promete resultados más rápidos y efectivos, de la mano de una experta.Te contamos todos los detalles a continuación, ¡no te lo pierdas!
Por qué hacer abdominales no siempre es la mejor opción
La acumulación de grasa en la zona del abdomen puede dar lugar a un vientre flácido y poco definido. Ante esta situación, son muchas las personas que recurren a ejercicios abdominales para reforzar los músculos y mejorar su apariencia, pero este método no siempre es el más efectivo. Además, algunos ejercicios pueden generar tensión en el cuello o la zona lumbar, llegando a provocar molestias o lesiones.
Para evitar estos inconvenientes, la entrenadora Sara Capelli recomienda un ejercicio alternativo que activa los músculos del core sin forzar otras partes del cuerpo. ¡Te contamos todo!
Ballet Leg Lifts: la alternativa más efectiva para un abdomen firme
El ejercicio conocido como "elevaciones de piernas de ballet" o ballet leg lifts se ha consolidado como una técnica muy efectiva para tonificar el abdomen. Según Capelli, este movimiento no solo refuerza los músculos abdominales, sino que también mejora el suelo pélvico y define la cintura sin provocar dolores de espalda.
¿Cómo se practica?
1. Colócate en el suelo sentado y apoya los antebrazos, siempre manteniendo la espalda recta.
2. Inhala profundamente y eleva una pierna con la rodilla flexionada a 90 grados, manteniendo los pies en punta.
3. Exhala mientras bajas poco a poco la pierna hasta que la punta del pie toque el suelo, activando el músculo transverso y el perineo, como si estuvieras cerrando una cremallera en el abdomen.
4. Repite el movimiento con la otra pierna.
Este ejercicio, basado en técnicas de ballet y respiración controlada, activa los músculos más profundos del core, favoreciendo un vientre plano sin tensión innecesaria en el cuello o los hombros.
¿Cuántas series debo hacer para que sea efectivo?
Si realmente quieres notar cambios en tu abdomen, la experta sugiere hacer al menos 10 repeticiones por pierna en cada serie, asegurándote que mantienes el control del movimiento en todo momento.
Para potenciar la efectividad:
1. Realiza de 3 a 4 series completas por sesión.
2. Combina este ejercicio con una alimentación equilibrada baja en grasas y azúcares.
3. Practícalo con regularidad para maximizar sus efectos en la definición del vientre.
Si te has quedado con ganas de probarlo, hoy te proponemos esta rutina de @balletfitoficial, diseñada para tonificar y reducir la hinchazón abdominal de forma efectiva. Es apta para todos los niveles y te ayudará a trabajar el core con movimientos inspirados en el ballet. ¡Echa un vistazo!
LETTER
