Cuando se trata de perder grasa abdominal, no basta con hacer los abdominales de siempre o mantener una plancha estática durante minutos. Estos ejercicios refuerzan el core, sí, pero no son los más eficaces para quemar grasa. Si quieres resultados visibles, hay un ejercicio que combina fuerza y cardio: el plank jack.
¿Qué es un plank jack y por qué es más efectivo que otros ejercicios?
El plank jack es una variación dinámica de la plancha tradicional que suma un movimiento clave: el salto lateral de piernas, inspirado en los clásicos “jumping jacks”. Este pequeño cambio hace toda la diferencia.
- Activa intensamente el core
- Eleva el ritmo cardíaco
- Quema más calorías en menos tiempo
- Acelera el metabolismo
- Ataca la grasa acumulada en el abdomen bajo
Este ejercicio de alta intensidad activa más grupos musculares y requiere mayor gasto energético, lo que lo convierte en un potente aliado si buscas un vientre más plano y tonificado. Te mostramos a continuación un ejemplo para que puedas ver todo lo que puedes hacer. ¡Mira!
¿Cómo hacer el plank jack?
- Colócate en posición de plancha alta: palmas apoyadas en el suelo, brazos estirados, cuerpo alineado.
- Junta los pies sobre las puntas de los dedos.
- Da un pequeño salto y abre las piernas más allá del ancho de caderas.
- Salta de nuevo para volver a juntar los pies.
- Repite el movimiento durante 30-45 segundos, manteniendo los abdominales contraídos todo el tiempo.
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¿Por qué reemplazar los ejercicios tradicionales?
Los abdominales clásicos o las planchas estáticas no elevan el ritmo cardíaco lo suficiente como para desencadenar una quema significativa de grasa. En cambio, los plank jacks combinan tonificación muscular y cardio en un solo movimiento, siendo mucho más eficientes en menos tiempo.
