La plancha es uno de los ejercicios más famosos para trabajar el recto abdominal, el transverso y los oblicuos. No obstante, la entrenadora de fitness Monique Eastwood explica que al convertirla en un ejercicio dinámico, se activa más el metabolismo, aumenta el trabajo cardiovascular y se consiguen mejores resultados en la quema de grasa. Recientemente, en un video compartido en sus redes sociales, Eastwood explica cómo realizar una sesión de plancha dinámica en solo 3 minutos, un método ideal para marcar el abdomen y reducir la grasa.
Plancha dinámica: el mejor ejercicio para tonificar y quemar grasa en 3 minutos
Si quieres realizar la plancha dinámica, debes alternar movimientos de elevación de cadera y piernas sin apoyar las rodillas en el suelo. La clave está en mantener siempre los abdominales contraídos para estabilizar el cuerpo y maximizar la activación muscular.
Beneficios a tener en cuenta:
- Mayor activación del core
- Quema más grasa que la plancha estática
- Trabaja abdominales, brazos, hombros y piernas
- Aumenta la resistencia cardiovascular
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3 ejercicios de plancha dinámica para un abdomen fuerte y definido
1. Mountain Climbers (Plancha con rodillas elevadas)
- Adopta una posición de plancha alta, con brazos alineados con los hombros y la espalda recta.
- Lleva una rodilla al pecho y alterna con la otra en movimiento continuo.
- Aumenta la velocidad para un mayor efecto cardiovascular.
2. Shoulder Taps (Plancha con toques de hombro)
- Colócate en plancha alta con los pies separados al ancho de las caderas.
- Toca tu hombro opuesto con una mano y alterna con la otra sin mover la pelvis.
- Mantén el core firme y contraído durante todo el ejercicio.
3. Superman Plank (Plancha con brazos y piernas opuestos)
- En la posición de plancha sobre antebrazos o manos, eleva un brazo y la pierna opuesta al mismo tiempo.
- Mantén la postura 2 segundos antes de cambiar de lado.
- Controla la estabilidad y activa los músculos abdominales.
