Después de un día cansado y de mucho estrés, todo lo que quieres es caer rendido en la cama y dormir como un bebé, ¿verdad? Pero si cada noche das vueltas y vueltas sin poder relajarte o te despiertas más agotado de lo que ya estabas, es probable que haya algo que no estés haciendo bien. Desde el scroll infinito en el móvil hasta esos antojos nocturnos que a primera vista parecen inofensivos, existen pequeños hábitos que pueden estar saboteando tu descanso y aumentando tu estrés. ¡Te contamos de qué errores se trata y cómo solucionarlos!
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5 errores que perjudican tu buen descanso
1. Hacer scroll infinito en el móvil antes de dormir
¿Te pasas el final del día mirando el móvil? Esa costumbre de deslizar sin parar en redes sociales no solo roba tu tiempo, sino también tu sueño. La luz azul de las pantallas bloquea la producción de melatonina, retrasando el descanso y aumentando el estrés. ¿Qué puedes hacer pare evitarlo? Crea un ritual sin pantallas antes de dormir: lectura, meditación o música relajante.
2. Estar sin moverse en todo el día
Si llevas todo el día sentado y al llegar a casa tampoco te mueves, tu cuerpo lo nota. La falta de actividad física afecta la circulación, aumenta la ansiedad y te deja con tensión muscular. ¿Qué puedes hacer? Camina un poco después del trabajo, haz estiramientos o prueba el yoga.
3. Picar algún snack nocturno ultraprocesado
Consumir algo por ansiedad o aburrimiento parece inofensivo, pero si recurres a alimentos ultraprocesados, tu cuerpo lo nota negativamente. El azúcar y las grasas saturadas disparan el cortisol, la hormona del estrés, y pueden provocar despertares nocturnos. ¿Qué hacer para remediarlo? Si necesitas un snack, opta por opciones como frutos secos o chocolate negro, que favorecen la relajación.
4. Obsesionarse con las preocupaciones del mañana
¿Te vas a dormir y de repente tu cerebro decide hacer una lista infinita de pendientes? Esa sobrecarga mental dispara la producción de cortisol e impide que desconectes. ¿Qué soluciones hay? Escribe una lista de tareas antes de dormir o lleva un diario. Sacar los pensamientos de tu cabeza te ayudará a relajarte.
5. Posponer la hora de dormir por un capítulo de tu serie favorita
La famosa “procrastinación del sueño” nos ha atrapado a todos alguna vez. Posponemos la hora de dormir para tener un poco de tiempo libre, pero al final terminamos aún más agotados. ¿Qué puedes hacer para resolverlo? Fija un horario para irte a la cama y crea un ambiente de descanso con luces tenues, aromas relajantes o una rutina nocturna.
