Si bien es cierto que los famosos 10.000 pasos equivalen aproximadamente a 8 kilómetros, investigaciones recientes señalan que no todos necesitan recorrer esa distancia para obtener beneficios significativos. De hecho, un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association reveló que caminar a paso ligero durante solo 30 minutos al día puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 19%.
Esto sugiere que, más que una cifra rígida, la clave está en la determinación y en adaptar la caminata a las necesidades de cada persona.
Qué determina la cantidad de pasos correcta que deberías caminar
La cantidad de pasos o kilómetros que debes caminar puede variar según varios factores:
- Nivel de condición física: Si eres principiante, es mejor empezar con objetivos reales y modestos.
- Edad y salud: Las habilidades físicas de cada uno varían con el tiempo.
- Metas personales: Ya sea pérdida de peso, mejora cardiovascular o simplemente mantenerse activo.
- Estilo de vida y tiempo del que dispones: Ajusta la caminata a tu estilo de vida y agenda diaria.
Cuánto deberías caminar si eres principiante
Si estás empezando, un objetivo razonable puede ser alcanzar 5.000 pasos al día y aumentar gradualmente. Para quienes buscan un desafío mayor, los 15.000 pasos o más pueden ser ideales para maximizar los beneficios físicos.
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Cuáles son las principales ventajas de salir a caminar
Incorporar caminatas regulares a tu rutina ofrece un amplio abanico de beneficios:
- Mejora del estado de ánimo y reduce el estrés
- Controla el peso de forma efectiva
- Aclara la mente y las funciones cognitivas se ven mejoradas
- Los huesos y los músculos se ven más fortalecidos
- Aumenta la energía y la resistencia
