A los 50, cuando el cuerpo es un poco menos resistente y más frágil que antes, elegir bien el tipo de ejercicio que se va a practicar de forma regular, se vuelve esencial. Para ayudarte a encontrar los deportes que más te convienen, hemos pedido a Alexia Cornu, entrenadora deportiva y experta en fisiología femenina, sus recomendaciones sobre la actividad física después de los 50.
En concreto, la experta sugiere 4 deportes que puedes practicar a partir de los 50 para recuperar la forma. Desde deportes que no requieren de mucho esfuerzo para adelgazar hasta deportes que ayudan a adelgazar, aquí tienes 4 maneras perfectas de volver a hacer deporte si habías tirado la toalla. ¿Quieres saber de qué se trata?
El mejor deporte para una mujer de 50, según una experta
Para mujeres de 50 años o más, Alexia Cornu, entrenadora deportiva, destaca el fortalecimiento muscular como la actividad más importante. Cornu subraya que esta práctica es crucial después de los 50 años. "El fortalecimiento muscular ayuda a mantener el metabolismo y combate el desgaste muscular relacionado con la disminución de estrógenos", explica.
Durante la menopausia, es vital incorporar ejercicios de musculación en la rutina semanal, ya que ayudan a contrarrestar los efectos negativos de esta etapa, como la pérdida de masa muscular y el aumento de grasa corporal, especialmente en el abdomen. Cornu recomienda dedicar al menos 90 minutos a la semana a ejercicios de musculación.
Tres actividades físicas perfectas para mujeres de 50 años
A parte del fortalecimiento muscular, Alexia Cornu sugiere tres actividades que son excelentes para tonificar el cuerpo:
- Pilates: Este ejercicio se centra en fortalecer los músculos profundos y estabilizar el cuerpo. Es ideal para mejorar la postura y puede realizarse de manera suave y segura. El pilates ayuda a mantener el cuerpo tonificado y flexible.
- Yoga: Alexia Cornu resalta que el yoga es muy beneficioso después de los 50 años, ya que ayuda a mantener la flexibilidad y el equilibrio, y previene dolores articulares y musculares. También es una excelente forma de relajación. Para principiantes, es recomendable optar por sesiones que no incluyan posturas demasiado exigentes.
- Marcha nórdica: Inspirada en el esquí de fondo, esta actividad se practica al aire libre con bastones. Es ideal para mayores de 50 años porque trabaja el 90% de los músculos del cuerpo y fortalece el sistema cardiovascular. Además, caminar ayuda a adelgazar suavemente y promueve la interacción social al poder realizarse en grupo.
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Cómo aliviar el dolor de espalda con pilates
Además, para aquellas personas que sufren dolores de espalda, existen determinados ejercicios que pueden contribuir a mejorar la salud de la columna. De hecho, tal y como explica Annabel Luke, fundadora de Pilates By Bel: "uno de los beneficios del método Pilates es reducir el dolor en la columna y sentirte más abierto, flexible y libre”. "Mejorar la fuerza central y la movilidad de la columna puede aliviar el dolor lumbar ", añade.
De hecho, si quieres hacer un ejercicio que te alivie el dolor de espalda y sobre todo proteja tu columna , es el half roll back, también llamado half back roll. Para hacerlo, debes comenzar sentándote en el suelo , con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados a la altura de las caderas . A continuación, debes extender los brazos hacia adelante y bajar lentamente hasta el suelo, involucrando tu núcleo y manteniendo el pecho elevado. Una vez que estés a mitad de camino desde tu posición sentada hasta la colchoneta, regresa lentamente a la posición inicial.
