Son varios los estudios que hablan de longevidad y que han demostrado que llevar una dieta equilibrada y practicar ejercicio de forma constante son esenciales para vivir más y mejor. Sin embargo, según el Dr. Dennis T. Villareal, profesor del Baylor College of Medicine en Houston, el paso de los años, sobre todo a partir de los 40, provoca una pérdida gradual de masa muscular. Esto puede limitar la movilidad y afectar la independencia.
Sin embargo, la buena noticia es que existe una solución eficaz: el entrenamiento de fuerza. Este tipo de ejercicio no solo ayuda a conservar la masa muscular, sino también a desarrollarla, incluso si empiezas en una etapa avanzada de la vida. Un estudio de la Mayo Clinic mostró que personas mayores de 70 años que incluyeron entrenamiento de resistencia a su rutina consiguieron frenar, e incluso revertir, la pérdida de musculatura.
LETTER
¿Cómo ponerlo en práctica?
Tal y como explica el especialista Andrew R. Jagim, director de investigaciones en medicina deportiva de Mayo Clinic, se debe comenzar con ejercicios básicos utilizando máquinas de gimnasio o bandas de resistencia. Al fin y al cabo lo más importante es realizar los movimientos correctamente y activar el grupo muscular adecuado. ¿Cómo? Toma nota con los consejos que te brindamos a continuación:
- Aprende a dominar los movimientos básicos antes de aumentar la carga.
- Una vez lo consigas, ya puedes aumentar el peso o la resistencia de forma paulatina.
- Incorpora ejercicios como sentadillas, que mejoran habilidades cotidianas como pasar de estar sentado a de pie.
- Descansa cuando lo necesites. El cuerpo debe recuperarse y desarrollar músculo.
- Toma una dieta rica en proteínas para favorecer el desarrollo muscular y tener una recuperación más rápida.
Adoptar una rutina de deporte adecuada es esencial para combatir los signos físicos del envejecimiento. No solo aquellos relacionados con la piel y la flacidez, sino también con la pérdida de fuerza, postura y movilidad.
