Jessica Mellet, quien ha acompañado a muchos clientes en exitosas transformaciones, enfatiza la importancia de elegir los ejercicios correctos para evitar esfuerzos en vano y frustraciones. Sabe que el tiempo es limitado para muchos, por lo que ha diseñado una rutina eficiente de 10 minutos que combina movimientos accesibles en una sesión de entrenamiento de alta intensidad (HIIT). Esta rutina es ideal para practicar a diario y está especialmente creada para atacar la grasa abdominal rebelde, manteniendo todo el cuerpo en movimiento.
Los 8 mejores ejercicios para perder grasa abdominal rápidamente
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Integra estos ejercicios en tu rutina diaria, realizándolos en el orden indicado para obtener la máxima efectividad:
- Sentadillas clásicas: De pie con los pies separados a la altura de los hombros, flexiona las rodillas y empuja las caderas hacia atrás como si te sentaras en una silla. Baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo y luego impulsa con los talones para volver a la posición inicial.
- Sentadillas con elevación lateral: Mejora la sentadilla clásica levantando una pierna hacia el costado al subir, alternando las piernas para trabajar el core y la parte inferior del cuerpo.
- Elevaciones de rodillas: Simple pero eficaz, este movimiento consiste en levantar las rodillas alternativamente hasta la altura del pecho, manteniendo el core activo.
- Estocadas frontales: Da un paso hacia atrás con un pie mientras doblas la rodilla de la pierna opuesta a 90°. Alterna las piernas para trabajar ambos lados del cuerpo.
- Estocadas frontales con elevación de rodilla: Después de cada estocada, sigue con una elevación de rodilla. Realiza este movimiento diez veces en cada lado para un entrenamiento completo.
- Estocadas laterales: Mueve un pie hacia un lado, apoyando la planta del pie con la punta hacia afuera, y luego vuelve al centro antes de repetir el movimiento hacia el otro lado.
- Elevaciones de rodilla con activación de brazos: Esta es una versión mejorada de las elevaciones de rodilla, incorporando movimientos de brazos como si intentaras alcanzar el cielo, asegurando la activación de todo el cuerpo.
- Patadas hacia adelante: Mientras recuperas el aliento, finaliza la sesión con ligeras patadas hacia adelante, alternando los pies para mantener el impulso.
- Estocadas laterales con flexión de brazos: Da un paso hacia un lado, levantando los brazos por encima de la cabeza, y luego baja en una estocada doblando las rodillas mientras juntas las manos frente a ti.
- Correr en el lugar: Trota en el lugar para mantener el ritmo cardíaco alto, proporcionando una manera de mantener tu cardio sin impacto excesivo en las articulaciones.
Si sientes dolor después de este entrenamiento, eso es una señal positiva, según Jessica Mellet, ya que indica que tus músculos se están fortaleciendo y seguirán quemando grasa incluso en reposo.
