Fortalece tu cuerpo en casa con ejercicios isométricos

Los ejercicios isométricos son una forma de entrenamiento en la cual los músculos se contraen sin que haya un cambio aparente en la longitud del músculo ni en el movimiento de la articulación. En otras palabras, durante un ejercicio isométrico, la longitud del músculo y la articulación se mantienen constantes.

Algunos ejemplos comunes de ejercicios isométricos incluyen:

• Plancha abdominal: Mantener el cuerpo en posición horizontal, apoyado sobre los antebrazos y los dedos de los pies. Consiste en aguantar en esa posición una serie de 20 segundos, repítelo tantas veces como quieras.
• Plancha lateral: Parecido al anterior pero con las piernas y los brazos extendidos de lado, tu torso y tu cadera tiene que mirar a otra parte de la habitación, también repítelo tantas veces como quiera en series de 20 de nuevo.
• Abdominales estáticos: Túmbate boca arriba, estira tus piernas a 90 grados, eleva tronco hasta tus escápulas, se extienden brazos al lado del tronco y aguanta en esa posición.
• Sentadilla isométrica: Mantener una posición de sentadilla con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados, sin moverse.
• Prensa de pared: Empujar contra una pared con las manos a la altura del pecho, manteniendo los codos doblados.
• Puente isométrico: Mantener la posición de puente en la que el cuerpo está elevado sobre los hombros y los pies.
• Elevación de talones isométricos: De pie y con las piernas abiertas la distancia de los hombros solo hay que levantar los talones apoyándonos de puntillas y aguantar la posición unos 20 o 30 segundos.

Principales beneficios

Estos ejercicios pueden formar parte de un programa de entrenamiento integral y son beneficiosos para mejorar la fuerza, la resistencia y la estabilidad muscular en posiciones específicas. Además ofrecen varios beneficios para la salud y el estado físico:

• Fortalecimiento Muscular: son efectivos para fortalecer los músculos en posiciones específicas.
• Mejora de la Estabilidad Muscular: contribuyen a mejorar la estabilidad muscular alrededor de las articulaciones.
• Incremento de la Resistencia Muscular: ya que requieren mantener una contracción durante un período de tiempo prolongado.
• Aplicación Específica: permiten entrenar y fortalecer los músculos de manera específica para estas situaciones.
• Mejora de la Postura: mejorar la alineación del cuerpo y reducir la tensión en la espalda y los hombros.
• Efectividad con Equipamiento Mínimo: opción accesible y conveniente para el entrenamiento en el hogar.
• Adaptabilidad a Diferentes Niveles de Condición Física: Pueden ser modificados para principiantes y desafiantes para aquellos con mayor experiencia.
• Reducción de la Presión Articular: Algunos ejercicios isométricos, como la plancha abdominal, pueden fortalecer los músculos centrales sin poner demasiada presión en las articulaciones, lo que puede ser beneficioso para personas con problemas articulares.