En lugar de complicarnos la vida con rutinas intensas, podemos incorporar pequeños cambios en nuestro día a día para perder peso. Subir escaleras es una práctica que se adapta perfectamente a cualquier estilo de vida y a todas las edades. Está disponible en cualquier lugar: en casa, en el trabajo, e incluso en el transporte público. Solo se trata de tomar la decisión consciente de dejar el ascensor o las escaleras mecánicas a un lado y optar por esta alternativa más activa.
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¿Por qué subir escaleras es tan eficiente?
Según Lauri van Houten, vicepresidente de la Federación Internacional de Skyrunning, al subir escaleras se queman hasta 20 veces más calorías que al caminar a un ritmo normal o realizar otras actividades tradicionales. Además, este ejercicio activa los grandes grupos musculares de las piernas y los glúteos, lo que provoca una quema calórica mucho más significativa en comparación con otras actividades de bajo impacto.
Además, subir escaleras es un excelente ejercicio cardiovascular y de tonificación muscular. Mejora la resistencia física, fortalece el corazón y los pulmones, y también ayuda a incrementar la densidad ósea, algo esencial para reducir el riesgo de osteoporosis con el paso de los años. Según el doctor Minetti, especialista en biomecánica, no hacen falta largas sesiones para obtener beneficios: apenas unos minutos al día pueden marcar la diferencia.
