Descubre cómo el yoga en silla puede ser tu aliado en la pérdida de peso y la salud

El yoga en silla es una adaptación del yoga tradicional que se realiza principalmente en una silla. Esta forma de yoga se ha desarrollado para hacer que la práctica sea más accesible para personas que pueden tener dificultades físicas o movilidad limitada.

Beneficios

1. Mejora de la flexibilidad: Aunque las posturas se realizan sentado o apoyado en una silla, aún puedes trabajar en la flexibilidad de las articulaciones y los músculos.
2. Fortalecimiento muscular: El ejercicio implica una serie de movimientos controlados que pueden ayudar a fortalecer los músculos de las piernas, los brazos y la espalda. Además ayudará a mejorar el metabolismo y, a largo plazo, a la pérdida de peso.
3. Mejora de la postura: Practicar esta disciplina puede ayudar a mejorar la alineación de la columna vertebral y la postura en general, lo que puede ser beneficioso para las personas que pasan mucho tiempo sentadas.
4. Reducción del estrés: Al igual que el yoga tradicional, esta variante incluye ejercicios de respiración y meditación que pueden ayudar a reducir el estrés y promover la relajación.
5. Aumento de la conciencia corporal: El yoga en silla puede ayudar a las personas a conectarse mejor con sus cuerpos y a tomar conciencia de las sensaciones físicas y emocionales.
6. Mejora de la circulación: Los movimientos suaves y controlados pueden ayudar a mejorar la circulación sanguínea, lo que puede ser beneficioso para personas con problemas circulatorios.

Algunas posturas que puedes practicar

Postura de la montaña sentada (Tadasana en silla):

• Siéntate en una silla con los pies planos en el suelo y las manos descansando sobre tus muslos.
• Mantén la columna vertebral recta y los hombros relajados.
• Respira profundamente y conscientemente.

Postura del guerrero sentado (Virabhadrasana en silla):

• Siéntate en la silla con los pies planos en el suelo.
• Extiende una pierna hacia adelante y dobla la otra hacia atrás, manteniendo los pies en el suelo.
• Gira el torso hacia la pierna extendida y levanta los brazos hacia arriba.
• Mantén la posición durante varias respiraciones y luego cambia de lado.

Postura del gato y la vaca sentada (Marjaryasana y Bitilasana en silla):

• Siéntate en la silla con los pies planos en el suelo y las manos sobre las rodillas.
• Inhala mientras arqueas la espalda hacia atrás (postura de la vaca).
• Exhala mientras redondeas la espalda hacia adelante (postura del gato).
• Repite este ciclo varias veces, coordinando la respiración con el movimiento.

Estiramiento de cuello en silla:

• Siéntate en la silla con la espalda recta.
• Gira la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro.
• Mantén la posición durante varias respiraciones y luego repite en el otro lado.
• Puedes hacer variaciones, como inclinar la cabeza hacia adelante y hacia atrás para estirar diferentes músculos del cuello.

Postura del águila sentada (Garudasana en silla):

• Siéntate en la silla con los pies planos en el suelo.
• Cruza una pierna sobre la otra, tratando de envolver el pie alrededor del tobillo de la pierna opuesta si es posible.
• Cruza los brazos frente a ti, entrelazando los codos si puedes.
• Mantén la posición durante varias respiraciones y luego cambia de lado.

Estiramiento de espalda en silla:

• Siéntate en la silla con los pies planos en el suelo.
• Inclina lentamente el torso hacia adelante, manteniendo la espalda recta.
• Lleva las manos hacia los tobillos o el suelo, si es posible.
• Mantén la posición durante varias respiraciones para estirar la espalda y los músculos de la parte posterior de las piernas.