Contrario a lo que muchos piensan, el abdomen tonificado puede lograrse sin la ayuda de abdominales. Si decides optar por el Hatha yoga puedes llegar a tener resultados increíbles, una práctica que se traduce como "disciplina de fuerza". Concentra posturas sanas que favorecen el control de la respiración y alineamiento del cuerpo. Estos objetivos hacen que el abdomen trabaje y eventualmente, con la práctica habitual, luzca plano, además de trabajar otras partes corporales como los brazos, la espalda y las piernas.
A continuación te explicamos las cuatro posturas asnas de Hatha yoga para lograr un abdomen tonificado:
Navasana o postura de la barca: Combina el equilibrio y la fuerza abdominal para activar el core.
Phalakasana o plancha: Al mismo tiempo que estiras la columna, esta asana beneficia la tonificación desde los abdominales hasta la zona lumbar.
Parighasana o postura del cerrojo: Para realizarla, una vez estando en rodillas, estira una pierna hacia el lateral, levanta los brazos, une las manos, y posteriormente expira inclinando los brazos hacia el lado de la pierna estirada.
Plancha lateral: Esta postura concentra el trabajo de los músculos oblicuos del abdomen, tonificando la zona y además favoreciendo afinar la cintura. Teniendo más práctica, puedes incluir el plus de elevar la cadera al cielo con cada expiración.
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¿Qué otros beneficios te da el Hatha yoga?
Otros beneficios de esta disciplina son los siguientes:
Incremento de flexibilidad, fuerza y resistencia, debido a que estas condiciones se desarrollan con la práctica continua.
Reduce el estrés, la fatiga, la ansiedad y mejora el estado de ánimo, logrando bienestar emocional, es necesario concentrarse y evadir todo lo negativo que te rodea para incrementar estos beneficios. La filosofía de esta disciplina está ligada a la armonía y al equilibrio de los chakras.
Favorece la creatividad, la concentración y la función cerebral. Con un tiempo de Hatha yoga por la mañana, centrando la concentración en la respiración, podrás notar que estarás más enfocada en tus actividades del día.
