Miramos todos hacia el país nipón cuando se trata de longevidad y bienestar. De este lugar hemos obtenido ciertos conocimientos que vinculan la relación entre nuestra alimentación y una mayor esperanza de vida, así como diversas rutinas de ejercicios que, en poco tiempo, tonifican el cuerpo, como el método Kaoru o el Ryôsuke. En este contexto, sus rutinas deportivas no son prolongadas ni exigentes; más bien, buscan aprovechar al máximo cada movimiento sutil.
El método Zero Training, creado por la entrenadora personal y profesora de yoga japonesa Tomomi Ishimura, es una forma de entrenamiento que permite perder peso con tan solo 5 minutos de ejercicio diario. Consiste en una combinación de diversas disciplinas que buscan lograr una postura corporal adecuada para esculpir la figura.
De acuerdo con las afirmaciones Ishimura, el cuerpo se vuelve más perezoso con el tiempo debido a la presión constante a la que sometemos al organismo y a las malas posturas adoptadas. Esto resulta en dificultad en el proceso de adelgazamiento y una desaceleración en la quema de grasa.
Para evitar que esto suceda, es necesario devolver al cuerpo a su posición natural, denominada por ella como posición cero. Al lograr esto, se impulsa la pérdida de peso, se mejora la circulación sanguínea y se fortalece la musculatura abdominal, al mismo tiempo que se reduce la hinchazón. Este proceso mejora tanto la silueta como la postura. Como beneficio adicional, adoptar la postura cero conduce a un estado de calma libre de estrés y ansiedad.
Para llevar a cabo la práctica del método Zero Training de Tomomi Ishimura, es necesario adquirir una esterilla de yoga, tres toallas grandes y 5 o 6 libros. Todos los ejercicios se llevan a cabo utilizando únicamente el peso corporal y deben realizarse diariamente durante cuatro semanas seguidas. Durante la ejecución de cada ejercicio, el objetivo es alcanzar un estado de relajación, por lo que es crucial enfocarse en la respiración, inspirando por la nariz y espirando por la boca.
Debes recostarte en posición boca arriba y enfocarte en cinco partes esenciales del cuerpo, según lo considera la experta, para lograr la posición cero, explicada a continuación:
Con los pies debidamente arqueados, separa los dedos de los pies, con el abdomen hundido con respecto al pecho y evitando una inclinación excesiva hacia adelante en las caderas, mantén la postura. Mantén la espalda en posición vertical desde la parte posterior de la cabeza hasta el cuello, asegurando la posición de los hombros con los brazos directamente debajo de las orejas y los dedos apuntando hacia los muslos, y por ultimo, mantén el cuello en posición vertical desde la parte posterior de la cabeza hasta los hombros, con estos ubicados directamente por debajo de las orejas.
Tomomi comparte su método a través de diversas plataformas en línea, donde destaca la importancia de mantener una buena postura corporal. Además, aborda su enfoque en su libro El método Zero Training: Consigue una figura esbelta en tan solo 5 minutos al día (y sin apenas esfuerzo).
Enseguida se describe la forma de practicar este método en 5 ejercicios diferentes:
Primer ejercicio: Solo requerirás la esterilla para este ejercicio. Siéntate con las piernas cruzadas y desliza los dedos de tu mano entre los dedos de los pies. Luego, efectúa movimientos ascendentes y descendentes para proporcionarles movimiento.
Segundo ejercicio: Coloca un cilindro de toallas horizontal y perpendicular a la esterilla, a la altura de los omoplatos, para el segundo ejercicio. Recuéstate boca arriba y, con las manos sujetando la parte posterior de la cabeza, inspira durante 3 segundos en esa posición. Luego, exhala durante 7 segundos alargando los brazos hacia atrás.
Tercer ejercicio: Pon un cilindro hecho con toallas sobre el suelo a la altura de las cervicales y coloca el cojín encima. Recuéstate boca arriba sobre estos elementos y relájate. Para el primer ejercicio, eleva tus brazos estirados hacia la cabeza mientras inspiras profundamente durante 3 segundos. Luego, abre lentamente los brazos hacia los lados con las palmas de las manos hacia arriba, exhalando durante 7 segundos. De esta manera, lograrás estirar y abrir la espalda.
Cuarto ejercicio: Estando boca arriba, y tomando la cabeza en su parte posterior con las manos, ubica el cilindro debajo de la pelvis. Aun estando acostada boca arriba, lleva la rodilla izquierda hacia el hombro izquierdo. Mientras inspiras durante 3 segundos, eleva la otra pierna hasta la posición vertical. Luego, baja la pierna en 7 segundos mientras exhalas, evitando que toque el suelo. Repite el mismo proceso con la otra pierna.
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Quinto ejercicio: Dobla la pierna derecha con el pie apoyado en el suelo mientras mantienes la misma posición que en el ejercicio anterior. Coloca el tobillo izquierdo en la rodilla derecha. Luego, inspira durante 3 segundos y, al exhalar, sujeta la espinilla o el muslo de la pierna derecha con la mano derecha. A la vez, mantén la posición y aplica presión hacia afuera en la pierna izquierda con la mano izquierda.
