Sabemos que después de los 40, nuestro cuerpo comienza a perder masa muscular de forma lenta pero constante. Aunque al principio los cambios pueden ser poco notables, ignorarlos puede tener un impacto significativo en tu calidad de vida a largo plazo. Sin una intervención adecuada, al llegar a la tercera edad podrías enfrentar dificultades que limiten tu movilidad e independencia.
Si no eres de las que han tenido un estilo de vida saludable donde la alimentación equilibrada y el deporte son pilares fundamentales, no te preocupes. ¡Nunca es tarde para empezar! Este es el momento perfecto para adoptar un método sencillo y efectivo que te ayude a mantener tu fuerza y vitalidad con el paso de los años. Hoy te contamos cómo la conocida Boticaria García propone iniciarte en el ejercicio de fuerza para cuidar de tu bienestar.
Ejercicio de fuerza para retrasar el envejecimiento
Boticaria García, la popular farmacéutica y nutricionista, ha compartido a través de su cuenta de Instagram una rutina de ejercicio a la que ha otorgado el curioso nombre de Tris Tras. Esta rutina consiste básicamente en una combinación de ejercicios para ejercitar tanto el tren superior como el inferior, acompañados de un par de ejercicios que estimulan la oxigenación.
Lo mejor que tiene esta rutina es que puede llevarse acabo en cualquier parte, sin necesidad de equipamiento, que tampoco implica un esfuerzo demasiado grande y que apenas requiere de 10 minutos, con lo que no tienes excusa para no llevarla a cabo. Aunque, eso sí, recuerda que solo si la llevas a cabo de una forma constante podrá ofrecerte resultados.
En qué consiste la rutina Tris Tras
La rutina consiste en dos bloques de ejercicios que trabajan distintas áreas. Una vez que se realiza el primer bloque, da comienzo el segundo, y si quieres alargarlo algo más, puedes volver a repetir de nuevo el primer bloque en el mismo orden de ejercicios.
Comienza con 10 sentadillas, seguido de 10 repeticiones de curl de bíceps con goma elástica, plancha durante 30 segundos y luego otros 30 de jumping jacks. Después empieza con el segundo bloque que consiste en zancada estática (10 repeticiones con cada pierna), plancha lateral y una nueva sesión de saltos que estimule la circulación.
Por si te quedan dudas te mostramos el vídeo que la propia Boticaria García ha subido a Instagram realizando esta misma rutina.
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