Tal y como explica la fisioterapeuta y profesora de yoga Candace Harding, la postura del barco (más conocida como Navasana en yoga) es uno de los mejores ejercicios para reforzar los abdominales y bajar la grasa abdominal. Este movimiento implica levantar las piernas y el torso, formando una "V" con el cuerpo, lo que activa sobre todo el recto abdominal, los oblicuos y el transverso abdominal, todos ellos músculos clave para estabilizar la columna y sostener el busto.
Además, también trabaja los flexores de la cadera y los músculos de la espalda, lo que convierte a la postura en un ejercicio muy completo para tonificar y solucionar dolores de espalda.
Tips de experta para evitar errores comunes al practicar la postura del barco
Si bien es cierto que este ejercicio cuenta con numerosos beneficios, la 'postura del barco' puede parecer complicada para algunos, sobre todo a partir de los 50. Algunos errores comunes que pueden reducir su efectividad o provocar molestias son:
- Realizar un arqueo excesivo de la espalda baja. Es importante prestar atención a este tipo de movimientos porque pueden llegar a crear tensión en la zona lumbar. Como solución, te proponemos mantener el abdomen comprometido y la pelvis ligeramente retrocedida.
- Querer estirar las piernas sin tener mucha flexibilidad. Si llevas tiempo sin trabajar tu flexibilidad o no tienes fuerza suficiente, trata de mantener las rodillas ligeramente dobladas. Esto te ayudará a evitar el esfuerzo innecesario en la espalda baja.
- No tener una buena respiración. Contener la respiración o respirar de forma superficial puede limitar la oxigenación muscular y hacer que te fatigues rápidamente. Por ello, es de vital importancia respirar profundamente durante el ejercicio, exhalando lentamente mientras mantienes la contracción abdominal.
- Realizar ejercicios más intensos en relación con las capacidades de cada uno. Si haces este ejercicio con mucha intensidad o por períodos demasiado largos, podrías generar tensión innecesaria en el cuello y las caderas. Es preferible que vayas aumentando la intensidad gradualmente.
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¿Por qué deberías probar la postura del barco?
La postura del barco es una opción ideal para aquellos que buscan reforzar el abdomen de forma efectiva y segura. Además de tonificar la zona abdominal, también contribuye a mejorar el equilibrio, la postura y la flexibilidad, lo que la convierte en un ejercicio muy completo para personas a partir de los 50. ¿Te animas a probarlo?
