La entrenadora Michelle Porter, entrevistada por Healthline, explica que este entrenamiento consiste en caminar durante 30 minutos en una cinta con una inclinación del 12% y a una velocidad constante de 5 km/h (3 millas por hora). Según Porter, la inclinación permite trabajar de manera más intensa los músculos de los glúteos, isquiotibiales y pantorrillas, además de quemar muchas más calorías que caminar en una superficie plana.
"La inclinación del 12% aumenta el gasto calórico y es una excelente manera de lograr el déficit de calorías necesario para perder peso," señala la experta.
Beneficios para el corazón y el estado físico
La doctora Shahinaz Soliman también respalda este método y lo recomienda especialmente para personas que no están acostumbradas a hacer ejercicio. Según ella, es una forma accesible pero efectiva de mejorar el estado físico y cuidar la salud del corazón.
"Es un entrenamiento sencillo y amigable para principiantes, aunque la constancia es clave si se buscan resultados visibles," afirma Soliman. Además, enfatiza la importancia de combinarlo con una alimentación equilibrada para obtener un cambio significativo en el peso corporal.
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¿Cuántos pasos necesitas realmente para estar saludable?
Existe la creencia generalizada de que es necesario dar 10.000 pasos diarios para estar en forma. Sin embargo, esta cifra proviene de una campaña publicitaria japonesa en los años 60 y no tiene base científica. La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere realizar entre 150 y 300 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana, lo que equivale a unos 30 minutos de caminata rápida cinco veces por semana.
Estudios recientes, como uno realizado por la London School of Economics, han demostrado que caminar entre 7.000 y 8.000 pasos al día reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y disminuye la mortalidad en un 27%.
