En épocas de cambios vitales, emociones intensas y estrés, disfrutar de un buen descanso se convierte en algo esencial. Cuando enfrentamos momentos de tensión, nuestro cuerpo y mente requieren más que nunca de un sueño reparador para poder funcionar de manera óptima. Un buen descanso no solo ayuda a reponer todas nuestras energías, sino que también mejora nuestra capacidad a la hora de enfrentar desafíos, tomar decisiones acertadas y mantener un equilibrio emocional. Sin embargo, en momentos cruciales, solemos descuidar nuestra higiene del sueño, empeorando los problemas de insomnio y aumentando nuestro malestar.
A continuación, con la aportación de las psicólogas María Esclapez y Marta Rico, te ayudamos a identificar los hábitos que podrían estar afectando negativamente tu capacidad para conciliar el sueño y te ofrecemos soluciones efectivas para erradicar el problema. ¡Toma nota y mejora tu descanso!
4 cosas podríamos hacer mal a la hora de conciliar el sueño y cómo mejorarlas
Las psicólogas María Esclapez y Marta Rico han compartido recientemente un post en su cuenta de Instagram donde revelan las claves para mejorar nuestro sueño. En este post, las expertas presentan una tabla muy ilustrativa que detalla qué hábitos debemos evitar y cuáles deberíamos adoptar para lograr un descanso de calidad.
En su post, las expertas subrayan la importancia de evitar ciertos hábitos para mejorar la conciliación del sueño:
- Acostarse y levantarse a diferentes horas cada día.
- Hacer siestas largas o quedarse en la cama más tiempo si no se ha dormido bien la noche anterior.
- Consumir grandes cantidades de café, té o bebidas energéticas para combatir el sueño.
- Beber alcohol con la intención de conciliar el sueño.
Por contra, las expertas también explican qué hábitos sí podrías adoptar para conciliar mejor el sueño:
- Mantener un horario constante de acostarte y levantarte.
- Evitar hacer siestas o quedarte en la cama más tiempo del necesario porque has dormido menos.
- Evitar bebidas como el café y el té, sobre todo a partir del mediodía.
- Evitar el alcohol como alternativa para conciliar el sueño, porque en realidad te dará un sueño de mala calidad.
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