Siempre hemos escuchado eso de que el pan engorda y, de hecho, cada vez que comenzamos una nueva dieta es uno de esos alimentos que siempre acaban desapareciendo de nuestros planes de comida. Sin embargo, como siempre decimos, todo en su justa medida puede ser beneficioso y no debemos olvidar que los cereales son básicos en una equilibrada y saludable dieta mediterránea.
Además, el pan es rico en fibras, azúcares lentos, vitaminas B y minerales. Eso sí, debemos saber escoger el tipo más adecuado si lo que estamos buscando es perder algunos kilos de más. Para que tengas claro cuál es la opción más adecuada para ti, hemos preparado esta lista con las calorías del pan normal y el pan de cereales, entre otros.
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Calorías según el tipo de pan
- Pan normal 230 kcal
- Pan de centeno 230 kcal
- Pan completo 235 kcal
- Pan de pueblo 245 kcal
- Pan de cereales 250 kcal
- Pan de leña 255 kcal
- Pan de sésamo 255 kcal
- Pan de salvado 260 kcal
- Pan con semillas de adormidera 265 kcal
- Baguette 270 kcal
- Pan con semillas de linaza 285 kcal
- Pan con semillas de girasol 300 kcal
- Pan de uva 288 kcal
- Pan de olivas 308 kcal
- Hogaza 349 kcal
- Pan de higo 350 kcal
Calorías del pan miga o pan dulce
- Pan de miga completo 230 kcal
- Panecillo 270 kcal
- Pan de miga clásico 275 Kcal
- Pan de molde 280 kcal
- Pan para hamburguesa 296 kcal
- Pan de leche 366 kcal
Calorías del pan para tostada o biscotes
- Tostadas de pan completo 370 kcal
- Biscote de pan completo 370 kcal
- Biscote 388 kcal
- Pan nórdico 400 kcal
- Tostadas 415 kcal
Calorías de panes internacionales
- Vollkornbrot alemán 226 kcal
- Pan ázimo 255 kcal
- Pumpernickel 270 kcal
- Chapata 272 kcal
- Pan de pita 275 kcal
- Blinis 323 kcal
Algunos consejos básicos
A la hora de escoger un buen pan tienes que tener en cuenta varios aspectos. Por ejemplo, es preferible comer pan de miga gris que de miga blanca: el refinado (como la baguette) pierde sus principales nutrientes (vitaminas, fibras y minerales). Además, los grises son más saciantes y tienen más propiedades desde el punto de vista nutricional.
Otro de los aspectos que debemos tener en cuenta es que normalmente los panes más llamativos y que incluyen aderezos como frutos secos, queso, cebolla o bacon son siempre los más calóricos que los tipos clásicos. En este sentido, te recomendamos que a la hora de comer, te ayudes de un trozo de pan artesanal y no de biscotes o picos que han sufrido muchas más transformaciones y no solo resultan peores a nivel nutricional, sino que además contienen más aditivos, grasas y sal.
De hecho, el pan es uno de los acompañamientos más habituales de la cocina española. ¿Cuántos de estos platos irían acompañados de un trozo de pan?
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Y por si estás pensando en preparar algún entrante con pan, ¿qué te parece esta idea que te traemos a continuación?
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