No queremos que te obsesiones con ello, en absoluto, el verano no tiene nada que ver con la belleza ni debe suponer obligaciones innecesarias, pero si sirve como excusa para cuidarnos un poco más, ¡bienvenida sea la operación bikini!
Ni dietas que conviertan tus días en un suplicio ni tablas de ejercicios que te transformen en la Teniente O’Neil. En nuestra lista de los mejores libros para adelgazar y ponerse en forma aprenderás cómo se cuidan en las diferentes culturas del planeta, las mejores carreras del mundo, métodos para quitarte la pereza de encima, planes para ponerte a punto con entrenamientos de sólo 15 minutos o el secreto de la forma física de las japonesas… ¡Quizá la mejor manera de ponerte a punto sea leyendo!
© @planeta
Adelgazar para siempre, de Ángela Quintás
Como lectora de este libro, te sentirás en todo momento apoyada en la tarea de perder peso. La licenciada en Ciencias Químicas,especializada en Química Orgánica y Clínica, Ángela Quintás, tiene 15 años de experiencia en ayudar a personas a cambiar sus hábitos alimenticios. Según la autora, “un cambio de alimentación no sirve para nada si no incorporamos unos hábitos alimenticios que nos ayuden a mantener nuestro objetivo”.
Este libro responderá todas tus preguntas sobre nutrición de manera científica, pero en tono coloquial, con ejemplos visuales y casos prácticos. Además, no sólo aprenderás a bajar peso de manera saludable, sino también a alimentarte cuidando tu salud.
Ed. Planeta. Precio: 17,90 €
¡Siempre tengo hambre!, del Dr. David Ludwig
Este libro es la respuesta a las personas con sobrepeso que lo han probado todo y no son capaces de perder kilos. El Dr. David Ludwig, endocrinólogo y profesor de la Facultad de Medicina de Harvard, nos invita a olvidar todo lo que nos han enseñado sobre las dietas tradicionales y nos propone un estilo de alimentación orientado a perder peso, pero sin pasar hambre, mejorando nuestra salud y sintiéndonos mejor.
Se trata de una aproximación desde la ciencia a los motivos por los que nos cuesta adelgazar, y el Dr. Ludwig se centra en cómo afecta la comida a las hormonas, el metabolismo, el peso y el bienestar. Incluso la revista Time le ha bautizado como el "activista contra la obesidad". ¡Una opción rigurosa y fiable para perder peso!
Ed Planeta. Precio: 17,95 €
Como a mí me gusta, de Silvia Abril
¿Te atreves a cambiar de vida? Esta es la pregunta que nos lanza en cada página Silvia Abril. La actriz nos cuenta su propia experiencia con la alimentación, que consistió en realizar cambios en la dieta, y optando por alimentos naturales y sin gluten. Parece ser que, debido a su intolerancia al gluten, era incapaz de quedarse embarazada, hasta que desterró todos los alimentos con gluten de su dieta.
En Como a mí me gusta aprenderás ingredientes de temporada, pautas de alimentación y trucos para comer de una manera sana y equilibrada. Sin olvidar, por supuesto, el ejercicio físico y otras pautas de alimentación saludable.
Ed. Planeta. Precio: 22,50 €
Nutrición para Dummies, de Carol Ann
Saber sobre nutrición no es sólo útil para mantener el peso ideal, sino también, por supuesto, para estar saludables y prevenir enfermedades. En Nutrición para Dummies, (algo así como nutrición para novatos), encontrarás una guía con los últimos descubrimientos de la materia, además de que aprenderás a gestionar tu dieta diaria, preparar platos saludables, elaborar una nutritiva lista de la compra y reducir la cantidad total de calorías.
Este libro es una guía para aprender a controlar el hambre y el apetito, aprender cosas buenas y malas que aporta el colesterol, distinguir los alimentos con los mejores carbohidratos y los más nutritivos del mercado, contar las calorías de los distintos nutrientes, y aprender cuándo tomar complementos y vitaminas.
Ed. Planeta. Precio: 16,95€
El Método Food Babe, de Vani Hari
Vani Hari le declara la guerra a las compañías de alimentación por todas las sustancias nocivas para el organismo que tienen los productos envasados. Con este libro aprenderás a identificar todo aquello que es perjudicial para tu cuerpo, lograrás evitar el consumo de los principales ingredientes culpables del aumento de peso y de dañar la salud.
Esta activista alimentaria ha logrado influir en la política de empresas como Starbucks o Subway, y reconducirlas hacia un futuro más saludable para sus consumidores. Puedes seguir todos sus pasos y consejos en su blog. ¡Comienza a comer de forma saludable (de verdad) con Vani Hari!
Edaf. Precio: 22 €
Tu plan EnForma, de Amaya Fitness
Amaya es una reconocida ‘nutricoach’ y blogger que ha diseñado este método basado en entrenamientos y recetas para una vida saludable. Cada persona es un mundo y tiene unas necesidades diferentes, unas quieren perder peso, otras tonificar sus músculos… El plan de Amaya Fitness se adapta a los requerimientos de cada una, personalizándose para conseguir tus objetivos. Este libro te da las claves para crear tu propio método. También la puedes seguir en su blog y en redes sociales, en las que es una auténtica celeb. ¿A qué esperas?
Ediciones martínez roca. Precio: 17,90 €
© @amaya_fitness vía instagram
Mi diario de yoga, de Xuan-Lan
Si estás pensando iniciarte en el yoga, este libro te da las claves para conseguirlo. El yoga no es solo un deporte, es toda una filosofía de vida, y Xuan-Lan te ayuda a introducirla en tu día a día para desarrollar un cuerpo fuerte y sano. Además lograrás sentirte bien contigo misma y estar en armonía con tu entorno.
Se trata de un método sencillo y al alcance de todas, a través de más de 70 posturas de esta disciplina, hasta 7 ejercicios de meditación y respiración diferentes y cuatro secuencias de yoga dinámico para mover el cuerpo al ritmo de la respiración. Es tu guía ideal para tener en armonía cuerpo y mente.
Grijalbo. Precio: 18,90€
Retox, yoga, alimentación y actitud, por Lauren Imparto
Lauren Imparto nos ofrece soluciones reales para el día a día. Con este libro despídete de las estrictas dietas, no hay prohibiciones. Tampoco necesitarás dedicarle más tiempo del necesario y podrás hacerlo todo desde casa. Esta maestra yogui y experta en bienestar propone una serie de claves eficaces que harán que la salud y la felicidad sean alcanzables con unos sencillos pasos.
Con esta fórmula podrás despedirte del insomnio, el estrés y la ansiedad. Te da los trucos para estar a tope de energía ¡y hasta para combatir la resaca!
Planeta. Precio: 18,90€
Vegetarianos con ciencia, de Lucía Martínez Argüelles
Un libro imprescindible para aquellas personas que ya son vegetarianas, para quienes que se plantean decir adiós a la ingesta de carne o para aquellos, que, simplemente; quieran saber más acerca de este estilo de vida. ¿Tienen los vegetarianos anemia? ¿Puedo eliminar la carne de mi dieta si estoy embarazada o practico deporte? ¿Qué es exactamente la B12?
Lucía Martínez Argüelles nos resuelve todas las dudas sobre este tipo de alimentación rebatiendo bulos, ayudando a veganos y vegetarianos a reafirmarse en su opción y concienciando al resto de la importancia y de las consecuencias que la elección de una comida u otra tiene en nuestras vidas. Porque ser sano no pasa por pensar sólo en 'verde', sino en 'salud'.
Arcopress. Precio 17,95€
Los secretos de @Sascha Fitness, de Sascha Barboza
Dar un giro completo a tu estilo de vida es posible, ¿Cómo? Con la ayuda y los consejos de Sascha Barboza. Entrenadora personal y nutricionista, expone en su libro, de forma clara y amena, todas las claves que necesitas para llevar una vida fitness, que es algo que va más allá de la mera imagen del cuerpo."El fitness es un estilo de vida que te ayuda a sentirte bien por dentro y por fuera", explica la experta.
Adéntrate en el día a día de esta fit girl, conoce sus trucos de cocina para comer saludable, sus rutinas de entrenamiento, el buen uso de los suplementos para sacarles el mejor partido y las claves para tener disciplina y conseguir tus objetivos. Otra forma de seguirla es a través de sus redes sociales, en las que se mueve como pez en el agua. Y si no te lo crees, no tienes más que echarle un ojo a su canal de youtube.
Libros Cúpula. Precio: 17 €
© @saschafitness vía instagram
Cocina vegana, de Virginia García y Lucía Martínez
Una buena forma de llevar un estilo de vida más saludable es cambiar nuestra dieta. Una alternativa es iniciarse en el veganismo, las personas que siguen esta tendencia tienen menores tasas de obesidad y una mejor salud cardiovascular. Para empezar con esta nueva filosofía de vida te proponemos que te adentres en el mundo de Cocina Vegana. Aquí encontrarás multitud de recetas para empezar, además de ser saludables son sencillas y deliciosas. ¿Estás preparada para empezar una nueva vida?
Oberon. Precio: 17,95€
No hay excusas, de Francesc Gascó
Este paleontólogo y “ex fofo”, como él se define, ha logrado cambiar su vida y se ha propuesto, con su libro, ayudar a cambiar la de los demás. Con su autodenominada “operación Thor” (es amante de los cómics) ha demostrado que quien quiere, puede.
En su libro cuenta su experiencia y sobre todo los métodos que le ayudaron a conseguirlo. Sus tres pilares básicos son: una rutina de ejercicios, una alimentación saludable y un reto, en su caso prepararse para la Spartan Race. Una de sus premisas es no renunciar a lo que te gusta, él compagina unas cañas con sus amigos con su entrenamiento de crossfit.
Libros Cúpula. Precio: 16,95 €
© @pakozoic vía instagram
Cocina sana para disfrutar, de Isasaweis
Es el segundo libro de la bloguera de éxito, en él nos muestra su lado más healthy con más de 100 recetas deliciosas y sobre todo saludables. Dentro de sus páginas podremos encontrar desde desayunos cargados de energía, snacks bajos en calorías para tomar cuando el hambre empieza a acechar y hasta postres y dulces, que también tienen su hueco dentro de un plan de vida saludable.
No se trata de un libro de recetas para hacer dieta, son ideas para cambiar de estilo de vida y ser más saludable. Comer es un placer, pero hacerlo bien es todavía mejor.
Oberon. Precio: 15,95€
Las nuevas reglas de la salud, del Dr. Frank Lipman y Danielle Claro
Este libro abarca la salud tanto física como mental, se centra en la totalidad del ser humano, en sus hábitos y rutinas que hacen que estos elementos entren en armonía. Con este libro los autores pretenden enfocar el bienestar desde un punto de vista diferente: te ofrecen los secretos para sentirte lo mejor posible a la vez que te mantienes activa, inspirada y despierta.
Los cambios se hacen poco a poco, y conseguir un estilo de vida saludable no se hace de la noche a la mañana. Pero con la ayuda de Lipman y Claro, conseguirás despegar hacia la plenitud de todo tu ser.
Sirio. Precio: 13,50€
LETTER
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Los libros que deberías leer si te preocupa lo que comes
Recomendaciones para bajar de peso: 50 consejos para dietas
