La nutrición deportiva es un tema del que antes no se hablaba apenas, pero ahora parece que cada vez se está dando más a conocer por sus beneficios a corto y largo plazo.
Ciertamente son productos que si nos gusta practicar deporte, nos pueden ayudar en nuestra rutina, ya sea para no perder la masa muscular, para suplementar tu dieta o para darte un chute de energía extra de manera saludable, entre otras cosas.
Por eso te vamos a explicar en qué consisten algunos de los productos más comunes en la suplementación deportiva hoy en día y como puedes aplicarlos a tu rutina según el ejercicio que realices.
Proteínas en polvo: para suplementar con proteína tu dieta
Si bien es cierto que no es indispensable tomar batidos de proteínas siendo deportistas para mantener una dieta equilibrada, pese a lo que algunas personas pueden pensar, sí que pueden aportarte muchos beneficios, entre ellos:
- Ayudarte con la recuperación muscular. Es decir, cuando hacemos esfuerzos o entrenamientos intensos los músculos tienden a sufrir contusiones, calambres, distensiones, etc. Esto es más común de lo que parece y aunque no es obligatorio, sí que es recomendable tomar esta proteína en polvo para recuperar al músculo del esfuerzo.
- Si sigues una dieta vegana, es una muy buena opción para complementar esa falta de proteínas, porque existen proteínas veganas sin suero de leche.
- Te pueden ayudar a perder grasa, porque tienen un muy bajo contenido en grasas y azúcares, y además tienen efecto saciante, siempre combinado con ejercicio.
- Si lo que quieres es aumentar la masa muscular también pueden ayudarte, para después de un buen y duro entrenamiento específico para ganar músculo.
En cuanto a los tipos de proteínas que existen, pueden ser:
- Hidrolizadas: contienen una cantidad muy pura de proteína (entre 90% y 95%). Son las más caras pero de mucha calidad. De ellas se elimina completamente la grasa y la lactosa, por lo que aportan menos nutrientes al organismo.
- Aisladas o isoladas: es un tipo de proteína bastante pura, de asimilación muy rápida. La mayoría de ellas casi no contienen carbohidratos ni azúcares.
- Concentradas: son un poco menos puras que las anteriores, en cuanto a proteína, pero al mismo tiempo aportan más nutrientes al organismo y son más sabrosas. Son completamente eficaces y un poco más baratas. Suelen contener lactosa.
- Veganas: están hechas a base de proteína de soja. Especialmente recomendada para aquellos que siguen una dieta vegana.
Hemos hecho una selección de dos proteínas que están muy bien y que tienen descuento:
100% Whey Proteína en Polvo (Optimum Nutrition Gold Standard)
La proteína de Gold Standard 100% Whey es del tipo concentrada, (aunque mezcla aislados de suero y concentrados de suero) y contiene un porcentaje superior a 90 por ciento de proteína pura, y solo un 1gr de azúcar, 1 gr de grasa y 3 gr de carbohidratos por porción.
Es de muy buena calidad, y la tienes en 20 sabores distintos para que escojas el que más te guste.
Formato de casi 1 kg.
Si te haces con ella con la oferta te ahorras casi un 30% sobre su precio normal.
100% Whey Isolate (Scitec Nutrition)
Esta proteína de la marca Scitec Nutrition es del tipo isolada, que tiene un mayor porcentaje de proteína que los concentrados de suero, pero es un poco menos sabrosa. Es una proteína de excelente calidad procedente exclusivamente del suero y contiene los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para el crecimiento y el mantenimiento de los tejidos.
Disponible en 4 sabores diferentes. Formato de 2 kg.
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Los pre entreno: ese chute extra de energía
Los pre entrenos o "pre work-out" son suplementos que están destinados a aumentar y mejorar de cierta manera el rendimiento en nuestros entrenamientos o sesiones deportivas.
Suelen contener dosis de cafeína para estimar el sistema nervioso, y también creatina que mejora la fuerza y el volumen muscular, aminoácidos, betaína, etc.
Pero si nos gusta por algo también es por su alto contenido en vitamina B, vitamina que influye en los procesos energéticos del organismo y en el funcionamiento del sistema nervioso central.
¿Cómo tomarlo? Mezclar un cacito con agua y tomarla aproximadamente media hora antes de entrenar.
Esta que te enseñamos es apta para vegetarianos. Disponible en 3 sabores diferentes.
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La glutamina: un aminoácido esencial
La glutamina es el aminoácido más abundante de nuestro cuerpo, llegando a componer alrededor del 60% del total del tejido muscular esquelético.
Tiene numerosos beneficios, entre ellos:
- Regula los niveles de azúcar en la sangre para que el organismo tenga la glucosa que necesita para convertirla en energía.
- Favorece el desarrollo muscular y contrarresta la pérdida de masa muscular.
- Promueve el buen estado del tracto intestinal protegiéndolo contra los daños y úlceras estomacales.
Si eres deportista, este suplemento es muy recomendable para recuperar tus músculos después del ejercicio físico.
Este que te presentamos es de muy buena calidad, y no tiene sabor, para que puedas agregarlo de forma sencilla a tus bebidas favoritas.
Sigue las indicaciones del fabricante en cuanto a cantidad de ingesta diaria.
Recipiente de 1.050 gramos. Ahora en oferta con un 40% de descuento.
BCAA'S: el complemento ideal para perder grasa y ganar músculo
Seguro que alguna vez has oido hablar de los BCAA's ¿pero, sabes para qué sirven? y si no has oído nunca hablar de ellos, ¡te lo contamos!
BCAA es el acrónimo inglés de Branched Chain Amino Acid, que en español se correspondería con aminoácidos de cadena ramificada, y son uno de los suplementos más queridos en el mundo fitness junto con los batidos de proteínas.
Son el complemento ideal si lo que buscas es reducir tu grasa corporal manteniendo tanto músculo como sea posible.
Son beneficiosos para el sistema inmunológico del cuerpo.
Además te ayudan a reducir el cansancio porque aportan energía de forma natural, reduciendo la producción de serotonina, la cual es la que produce la sensación de fatiga.
¿Cuándo tomarlos? Normalmente es recomendable tomarlos antes o durante el entrenamiento.
Este que hemos seleccionado viene en formato cápsulas para que te sea más fácil tomarlo. El frasco contiene 425 cápsulas y tiene una relación calidad-precio excelente.
Sus usuarios avalan su calidad y eficacia en los comentarios de la página.
Caseína: una proteína diferente
La caseína es un tipo de proteína presente en la leche pero distinta a la de suero, y de absorción más lenta.
Por eso muchos deportistas la usan por la noche antes de ir a dormir, para evitar entrar en estado catabólico y perder músculo.
Además también pueden ser beneficiosa para aumentar la pérdida de grasa, pues según un estudio realizado en Holanda, aquellas personas que aumentaron la ingesta de caseína en 2,5 veces fueron capaces de mejorar su metabolismo durante la noche y el equilibrio de grasa en el cuerpo, y los niveles de saciedad que experimentaron fueron un 33% más altos.
Si estás pensando en incluir la caseína en tu alimentación, te dejamos una muy buena opción disponible en Amazon.
Viene presentada en un bote de 1800 gramos y está disponible en varios sabores diferentes.
Pack pre y post entreno: para principiantes en la suplementación
Si estás pensando en iniciarte en el mundo de la suplementación deportiva, y después de haber leído nuestro artículo te apetece probar y empezar a descubrir sus numerosos beneficios, una estupenda opción es hacerte con este pack que combina un frasco de proteína de suero con un pre entreno y de regalo un shaker o batidor para preparar tus batidos y tener todo preparado.
¿Lo mejor? Que ahora con el Black Friday lo tienes en oferta con un 22% de descuento,
Empieza a probar incluyendo estos productos en tu dieta y te aseguramos que notarás la diferencia en cuanto a rendimiento, reducción de la fatiga, pérdida de grasa y aumento o mejora de la masa muscular.
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