El coronavirus ha llegado a España, paralizando el país y obligándonos a permanecer en casa durante, al menos, 15 días. Mientras dure esta cuarentena tan solo podremos salir de casa en caso de ser estrictamente necesario, por ejemplo, para ir a trabajar, solo si no tenemos la opción de teletrabajar, ir a comprar productos de primera necesidad, como alimentos o fármacos o para ir a un centro médico. Ante esta situación sin precedente, es fácil caer en cuadros de ansiedad o estrés y, para evitarlo, llevar una serie de rutinas es imprescindible, entre ellas, las de ejercicio físico. Pero, ¿cómo hacerlo mientras estamos en casa? Te damos todas las herramientas que necesitas para no descuidar tu entrenamiento mientras pasas esta cuarentena.
Para mantener la calma mientras estamos en casa, seguir una rutina diaria es imprescindible. Establece horarios y separa los momentos de teletrabajo y los momentos de ocio. Intenta aprovechar el tiempo para hacer tareas útiles: estudiar un curso, repasar inglés, ordenar tu armario... evita quedarte enganchada a las redes sociales, sentirás que estás perdiendo el tiempo y te agobiarás más, además, las horas pasarán más lentamente. Otro de los consejos de los profesionales para llevar esta cuarentena es evitar pasarla en pijama, aumentará la sensación de encierro, por ello, te recomendados darte una ducha y vestirte con ropa de calle antes de empezar a teletrabajar, te sentirás más activa. Combina estos consejos con una rutina de ejercicio físico diaria, no solo aumentará tu estado de ánimo, sino que también te ayudará a conservar tus rutinas de sueño. Además, dedicar unos minutos al día a tonificar tu músculos evitará que ganes kilos en esta cuarentena, en las que no picar entre horas es prácticamente imposible.
Sigue las rutinas de ejercicios caseras de las influencers y ponte en forma
Todos somos iguales ante esta crisis del coronavirus. Esto quiere decir que las celebrities españolas, las influencers y los expertos en fitness están confinados en casa, al igual que lo estás tú y ya están adaptando sus rutinas de ejercicios para poder hacerlas en casa. ¿Lo mejor de todo? ¡Las están compartiendo con nosotras! Así que ya sabes, quítate el pijama, ponte las mallas y las deportivas y sigue las tablas de ejercicios que influencers como Paula Ordovás o Alexandra Pereira están compartiendo. El movimiento realfooding, liderado por Carlos Ríos, también está lanzando contenido muy interesante, de la mano de @_realtraining_, para ayudarnos a mantener la forma mientras estamos en casa. Bucea en Instagram hasta encontrar la rutina de ejercicios que más se adapte a tus necesidades y cuida tus movimientos para una mayor eficacia, el éxito está garantizado y te ayudará a pasar estos días de confinamiento.
Apps para hacer ejercicio sin moverte de casa, un must en esta cuarentena
Aunque la cuarentena sea dificil, tenemos algo a nuestro favor: la tecnología. Con acceso a internet y nuestro smartphone tenemos (casi) todo lo que necesitamos para mantenernos en forma. Son muchas (muchísimas) las apps disponibles para Android e iOs con tablas de ejercicios creadas por especialistas y adaptadas a tus necesidades. Te damos algunos ejemplos que te ayudarán a mantenerte en forma:
- Reto deportivo de 30 días: elige el grupo de músculos que quieres trabajar y sigue este reto de 30 días para mantener tus músculos en forma sin necesidad de moverte de casa. Esta app te da ejercicios perfectamente explicados para que trabajes las partes de tu cuerpo que quieras y mantengas tu forma día a día.
- 8fit: esta app crea un entrenamiento funcional adaptado a tus necesidades, tanto si quieres mantenerte en forma, como si quieres perder peso o si quieres fortalecer un grupo de músculos determinado, esta app te ofrece ejercicios personalizados para hacer desde casa. En su versión premium podrás acceder también a una dieta personalizada para que los resultados sean más rápidos y efectivos.
- Yoga para principiantes, Down Dog: si prefieres un deporte como el yoga o el pilates para, no solo garantizar una buena forma física, sino también permanencer mentalmente fuerte, esta app es para ti. A través de sus vídeos, podrás seguir las posturas más conocidas del yoga y serás capaz de crear una clase personalizada. Súmate al mundo yogui, al más puro estilo Pedroche.
Shopping: esto es todo lo que necesitas para tu entrenamiento en casa
Si quieres darle más intensidad a tus entrenamientos, puedes hacerte con diversos accesorios que te ayduarán a tonificar tus músculos y definirlos sin que eches de menos ni un segundo ir al gimnasio. Te contamos cómo puedes crear tu propia sala de entrenamiento en casa por poco dinero y sin ocupar mucho espacio. Aunque no podamos salir de casa, siempre puedes pedir por Amazon y recibir tu pedido a las pocas horas.
- Esterilla de yoga de TPE: lo primero que necesitas para tu entrenamiento funcional es una superficie sobre la que realizar tus ejercicios. Hazte con una esterilla para colocarla sobre el suelo de tu casa. Puedes comprar esta de Amazonbasics por 22,50€ aquí. Recíbela el lunes 23.
- Theraband: incluyendo estas bandas de resistencia en tus ejercicios aumentarás la efectividad de cada serie. Puedes comprarlas en Amazon por 10,49€ y recibirlas este jueves.
- Cojín de equilibrio: los ejercicios de equilibrio ayudan a reforzar los músculos de la parte central del cuerpo, imprescindibles para evitar dolores de espalda y mejorar la postura. Puedes usarlo también como cojín normal para mejorar la postura mientras teletrabajas. Puedes comprarlo en Amazon por 14,27€ y recibirlo el miércoles.
- Mancuernas: dale más peso a tus ejercicios en casa para una mayor efectividad. Puedes comprar estas mancuernas en Amazon y recibirlas en casa el miércoles.
- Roller: luce abdominales a la vuelta de esta cuarentena gracias a los ejercicios con el roller. Puedes comprarlo en Amazon por 11,59€ y recibirlo el viernes.
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Y si tienes espacio en casa...
Si tienes espacio en casa y estás dispuesta a invertir algo más de dinero para hacer tu propio gimnasio en casa, puedes hacerte con alguna máquina de entrenamiento cardio que te ayude a sobrellevar esta cuarentena sin descuidar tu estado de forma física, te damos algunas ideas:
- SportPlus - Bicicleta estática con resistencia en brazos: tonifica los músculos de tus piernas, glúteos y brazos mientras que pedaleas en esta bicileta estática elíptica. Un entranemiento cardio que te permitirá mantener la forma mientras estás en casa. Puedes comprarla en Amazon por 199,99€ y recibirla el miércoles.
- Ultrasport - Bicicleta estática con sensores de pulso: con 8 niveles, mejorarás tu resistencia en un entrenamiento cardio. Además, con sus cintas, podrás tonificar los músculos de los brazos para un entreno más completo. Puedes comprarla en Amazon por 179,99€ y recibirla a partir del 21 de marzo.
- Fitfiu Fitness - Cinta de correr plegable: si lo tuyo es correr o andar no tienes que renunciar a ello, con esta cinta podrás alcanzar una velocidad de hasta 14 Km/h para continuar con tus entrenamientos a pesar de la cuarentena. Puedes comprarla en Amazon por 249,90€ y recibirla a partir del viernes.
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