Todos necesitamos tener un estilo de vida activo en el día a día, y para lograrlo, es esencial explorar opciones alternativas que resulten adaptables a nuestras necesidades personales. Asistir a un gimnasio puede funcionar para algunos, mientras otros pueden sentirse abrumados por la complejidad de los ejercicios o la monotonía de la misma rutina. Es por este motivo que disponer de métodos innovadores para realizar actividad física puede ser una excelente manera de evitar caer en hábitos desfavorables, y ayudar a mantener nuestro cuerpo en el peso ideal.
El método que te presentamos en esta ocasión ha logrado posicionarse como tendencia fitness, y es cada vez más recomendado por expertos de todo el mundo. Esta técnica utiliza una pelota de tenis y se denomina Kaoru, en honor a su creadora, quien es una entrenadora personal japonesa que ha hecho grandes aportes al deporte. Entre sus varias hazañas deportivas, fue ganadora del título nacional de aerobic del campeonato nacional japonés de 1987. Además, es experta en yoga, danza y pilates.
Gracias a su extenso conocimiento adquirido en 40 años de trayectoria, la entrenadora Kaoru fue capaz de crear esta técnica sencilla y personal de entrenamiento, y la basó en la ciencia de liberación miofascial, lo cual asiste al cuerpo a adoptar la postura adecuada para agilizar el proceso de quema de grasa. Esto es posible debido a que facilita la movilidad en las actividades que tenemos pendientes durante el día por medio de la desinflamación de músculos.
Así, es importante remarcar que el método Kaoru no ayuda a adelgazar por sí mismo, pero mejora los efectos del ejercicio que realizamos durante el día. En otras palabras, ayuda a potencializar los efectos de la actividad física diaria. 10 minutos de rutina al día son suficientes para conseguir sus efectos, y podrían ser por la noche o por la mañana, dependiendo de las necesidades personales.
¿Cuáles son los beneficios del método Kaoru?
El metodo Kaoru es un ejercicio que utiliza una pelota de tenis para hacer una extensa variedad de movimientos orientados a mejorar el bienestar y la salud, combinando ejercicios de equilibrio, masaje, fortalecimiento muscular, estiramientos, entre otras técnicas. La siguiente es una lista de beneficios del método Kaoru que puedes explorar para así comenzar a adaptarlo en tu rutina diaria lo antes posible.
Fortalecimiento de músculos
Las secuencias de movimientos cuidadosamente diseñados por Kaoru para trabajar con la pelota de tenis, contribuyen de manera significativa a fortalecer y tonificar una amplia variedad de musculos, prestando especial atención a aquellos músculos cruciales para preservar una adecuada estabilidad física y una postura correcta.
Podremos distribuir el esfuerzo de manera uniforme entre todos los grupos musculares y favoreciendo así su tonificación. A largo plazo, este enfoque nos permitirá desarrollar una postura más equilibrada durante el ejercicio. Además, cuanto mayor sea el incremento de masa muscular logrado, más sencillo será alcanzar una pérdida de peso, ya que el tejido muscular consume más calorías que otros tipos de tejidos, incluso mientras reposamos.
Reducción de la tensión muscular
En numerosas ocasiones, los ejercicios del método Karou incorporan el uso de la pelota de tenis para realizar masajes musculares. El propósito fundamental de esta técnica es reducir los niveles de estrés en el organismo, debido a que disminuye la tensión acumulada en los músculos. Esto genera un impacto positivo no solo en la salud física, sino también en el bienestar mental de los practicantes.
Mejora de la coordinación y del equilibrio
El método Karou incorpora ejercicios diseñados para desafiar la coordinación y el equilibrio. Lograrás perfeccionar tus destrezas en estas habilidades motrices fundamentales al practicarlo en tu rutina diaria, y podrás minimizar significativamente el riesgo de sufrir caídas accidentales. Es gracias a este beneficio que se recomienda especialmente a personas de edad avanzada.
Estimulación de la circulación sanguínea
Los ejercicios propuestos en el método Karou fomentan y optimizan la circulación sanguínea. Este enfoque resulta sumamente beneficioso tanto para el sistema linfático como para el sistema cardiovascular, que son vitales para mantener un excelente estado general de salud.
Mejora de la flexibilidad
Utilizando la pelota de tenis, este método incorpora ejercicios de estiramiento y movilidad, con el objetivo de incrementar la flexibilidad en diversas áreas del cuerpo. Este enfoque resulta ventajoso para abordar con una mayor capacidad física distintas actividades, además de mejorar el rango de movimiento en las articulaciones y de disminuir el riesgo de lesiones.
¿Cómo puedo aplicar el método Kaoru?
La siguiente rutina comprende una sesión de 10 minutos al día que puedes realizar cómodamente en casa, ya sea por la mañana o por la noche, y solo vas a necesitar una pelota de tenis.
Rueda tus pies con la pelota por 2 minutos:
Utilizando una silla firme, siéntate y apoya los pies en el suelo. Pon la pelota debajo de la planta del pie y ruédala de atrás a adelante con suaves movimientos por un minuto. Repite con el otro pie.
Haz un masaje de espalda con la pelota por 2 minutos:
Estando de pie, coloca la pelota de tenis entre la espalda y la pared, y mueve la espalda de atrás hacia adelante, de manera que la pelota relaje sus músculos. Es recomendable que te centres en las áreas con una mayor tensión o inflamación.
Estira el pecho y los hombros por 2 minutos:
Mantén sostenida la pelota con los brazos extendidos y estando de pie. Paulatinamente, mueve los brazos hacia arriba y atrás, estirando el pecho y los hombros. Debes de mantener esta posición por varios segundos antes de volver a la posición inicial. Descansa un segundo y repite el proceso hasta completar dos minutos.
Eleva las piernas con la pelota por 2 minutos:
Deberás sentarte en el suelo, son los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas, y pon la pelota de tenis en medio de las rodillas. Contrae los músculos del abdomen y levanta del suelo las piernas sin dejar caer la pelota. Baja las piernas y repite el proceso hasta llegar a dos minutos.
Plancha apoyándote con la pelota por 2 minutos:
Estando en posición de plancha, mantén las piernas extendidas detrás de ti y los antebrazos apoyados en el suelo. Para este ejercicio se recomienda utilizar una esterilla. Manteniendo esta posición, coloca la pelota de tenis debajo de tus pies y mantén el equilibrio sobre la misma, hasta que se completen dos minutos.
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Para tener más detalles de cada ejercicio y beneficios de este revolucionario método, te recomendamos leer el libro Adelgaza con Kaoru, de autoría de su creadora, disponible a la venta en las principales tiendas de libros en línea.
