Alimentación tras el parto
-No hay nada mejor que una buena alimentación para recuperar la silueta tras dar a luz.
-Lo necesario: proteínas para reparar los tejidos, lípidos para obtener energía, glúcidos para el tono, fibras para mejorar el tránsito intestinal, y minerales y oligoelementos. En resumen: una alimentación sana contiene los elementos esenciales que te ayudarán a combatir la fatiga. Y aunque no tengas tiempo de cocinar, nada te impide comer de un modo equilibrado. Todas las comidas deben incluir piezas de fruta y verdura, féculas, carnes, pescados y productos lácteos.
-En cuanto al peso, piensa que necesitarás alrededor de seis meses para recuperarlo y aproximadamente un año para conseguir la cintura de siempre.
Belleza tras el parto
-Dedícate tiempo a cuidarte, y no nos referimos a un cuarto de hora.
-Sigue con los cuidados antiestrías incluso después de dar a luz. Aunque las cremas no las hagan desaparecer, sí que las difuminan. El simple hecho de masajearte el vientre, las piernas y las caderas te ayudará a readaptar tu cuerpo, no obstante tardará un tiempo en volver a adoptar su silueta inicial.
-Acuérdate también de hidratar los senos (excepto el pezón si das el pecho al bebé) para evitar la flacidez de los tejidos.
-Las zonas con pigmentación (cloasmas, manchas marronosas en el vientre) de origen hormonal permanecerán algunos meses. Utiliza protección total antes de exponerte al sol.
Reeducación perineal tras el parto
-Durante el embarazo y el parto el perineo (la estructura de ligamentos y músculos que garantizan la sujeción de los órganos en la zona de la pelvis) sufre ciertas agresiones. De ahí que tras el parto se deba reeducar. Dicha reeducación se recomienda a todas las mujeres que hayan dado a luz de forma natural y también por cesárea con el objetivo de que vuelvan a gozar de una vida sexual satisfactoria.
-Las sesiones de reeducación perineal las prescribe el médico una vez se ha dado a luz. Tienen lugar durante 6-8 semanas después del parto o un poco más tarde en el caso de aquellas mujeres que den el pecho a los bebés. Con estas sesiones se vuelve a muscular la zona pélvica y se ayuda a prevenir problemas de incontinencia urinaria así como el prolapso genital familiarmente conocido como “descenso de órganos”.
-Cuando el perineo haya recuperado la tonicidad podrás empezar a trabajar la zona abdominal.
Actividad física tras el parto
-En función de la mujer y de sus condiciones físicas, el cuerpo se sobrepone más o menos rápido al parto. No obstante, lo más común es tener que esperar entre uno o dos meses y que la reeducación perineal haya finalizado antes de retomar la actividad física (que al principio tendrá que ser muy suave). Si has sufrido una cesárea o una episiotomía, deberás tener algo más de paciencia. En todo caso, será el ginecólogo quien te dé luz verde para empezar a practicar deporte.
-Al principio elije una actividad relajada (gimnasia en grupo o natación). El inicio debe ser muy suave. Las actividades “violentas” (las que exigen correr o saltar) es mejor evitarlas, de momento. Empieza con un poco de marcha, por ejemplo, mientras al bebé le da un poco el aire.
-También puedes realizar algunos ejercicios sencillos en casa para tonificar músculos que se han debilitado durante el embarazo o para ir perdiendo peso de un modo armonioso y duradero.
Sueño tras el parto
También debes dedicar tiempo a descansar. Aprovecha los ratos en los que el bebé duerme para echarte una siesta y acepta la ayuda de tu entorno, que seguro que estará encantado de ayudar. Que la mamá esté en forma es muy importante para el niño.
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